Entrenamiento en casa: una actividad para cada día

Hoy, en Viv� Mejor te ofrecemos un plan de actividades f�sicas para hacer en casa de lunes a viernes, planificadas por un profesor y entrenador santafesino. Con estos ejercicios "trabajaremos todos los grupos musculares importantes del cuerpo".

 

Hacer ejercicios en casa y por nuestra cuenta, sin nadie que nos gu�e, puede resultar un poco ca�tico. Primero, porque puede que no sepamos exactamente qu� tipo de entrenamientos son los que necesitamos para conseguir los objetivos que buscamos; y segundo, porque es muy probable que no seamos capaces de equilibrar el tipo de disciplinas que realizamos para trabajar todo el cuerpo y evitar lesiones.

 

Variar los ejercicios es importante para no aburrirnos. Dicho de otro modo: hacer los mismos ejercicios durante mucho tiempo puede provocarnos no s�lo aburrimiento y falta de motivaci�n, sino tambi�n una disminuci�n en la obtenci�n de resultados, ya que dejan de ser eficaces en el momento en que nuestro cuerpo se acostumbra a ellos, por eso est� bien tener un calendario semanal que intercale diferentes disciplinas, Ahora s�, vamos al d�a por d�a qu� actividad hacer.

 

Lunes: GAP

 

En nuestro primer d�a de la semana, comenzaremos con gl�teos, abdominales y piernas. "Es ideal para iniciar la rutina de entrenamiento e ir preparando el cuerpo para la semana", se�ala un profesor y entrenador santafesino, que explica que estos ejercicios ayudar�n a la tonificaci�n de las tres �reas mencionadas. En internet hay much�simas clases para seguir, donde te explican c�mo son los ejercicios y el tiempo de duraci�n.

 

Martes: CORE

 

Aunque normalmente relacionamos el Core con la zona abdominal, lo cierto es que con este tipo de entrenamiento trabajamos muchas m�s zonas: "Diafragma, lumbares, paraespinales, gl�teos, suelo p�lvico, pelvis e incluso aductores, abductores y la parte superior de los isquiotibiales, entre otros. Es un perfecto complemento a la actividad realizada con el GAP", dice. Adem�s de entrenar esas �reas, esta pr�ctica tiene muchos otros beneficios, empezando por mejorar la respiraci�n porque los ejercicios ayudan a expulsar el aire de los pulmones, evitando que quede aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. En internet hay much�simas clases para seguir, donde te explican c�mo son los ejercicios y el tiempo de duraci�n.

 

Mi�rcoles: ZUMBA

 

A mitad de semana, nuestro cuerpo ya se ha acostumbrado al entrenamiento, as� que toca el turno a una pr�ctica m�s intensa y muy conocida: zumba. Bailar es extremadamente muy divertido y ayuda a quemar calor�as. En internet hay much�simas clases para seguir. Pon� la que te guste y seguila. Eso si: te aconsejamos que tengas a mano una botella de agua y una toalla porque vas a transpirar.

 

Jueves: STRETCHING Y MOVILIDAD

 

Como dec�amos al principio, es preciso dar al cuerpo tiempo para recuperarse despu�s de hacer deporte, especialmente despu�s de d�as en los que hemos realizado entrenamientos de mucha intensidad, como los anteriores. M�s all� del arte de no hacer nada, que a veces tambi�n es importante, los expertos recomiendan que dediquemos un d�a de nuestro calendario a realizar "una rutina de estiramiento y movilidad para hacer de pie, que comprende ejercicios para movilizar cuello, brazos, manos, piernas, caderas, tobillos y pies". En internet hay much�simas clases para seguir, donde te explican c�mo son los ejercicios y el tiempo de duraci�n.

 

Viernes: YOGA

 

Para el viernes, podemos continuar con una pr�ctica un poco m�s relajada como el Yoga. Un poco de relax y desconexi�n ser�n ideales para finalizar la semana de trabajo. As� pues, completar el entrenamiento con unas cuantas posturas de yoga ayudar� a poner la mente en blanco un rato, conectar con uno mismo y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente. En internet hay much�simas clases para seguir, donde te explican c�mo son las posturas y el tiempo de duraci�n.

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